НАСЕЛЕНИЕ:
574
Старейшин: 31
Жителей: 542
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Жителей: 0
Здравствуйте, Гость! Главная | МАТЕРИАЛЫ | Регистрация | Вход
* МЭРИЯ

* УЛИЦЫ

* ПЕРЕУЛКИ

* ПОВЕСТКА ДНЯ
© FANTAZM-S.ru
2004—2019
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Жителей: 0

Сегодня заходили Жители:

Эльсойер

Добро пожаловать, Tanush_ka !
Главная улица » АСТРАЛ и ОСОЗНАННЫЕ СНЫ

ТЕХНИКА ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ: УПРАЖНЕНИЕ ШАВАСАНА

Шавасана для начинающих

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

3. Ощутить свою кисть (для женщин — правую, для мужчин — левую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой.

Задача — почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них, закрепить и запомнить. Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа: «Моя рука становится теплой и тяжелой» и т. п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой.

Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть — дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают — надо произносить приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на вдохе произносить название части тела, а на выдохе — описание желаемого состояния. Например, вдох: «Моя рука становится...» — выдох: «...теплой и тяжелой...»

Техника глубокой релаксации - упражнение Шавасана4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников — прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.

5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины — с правой.

Однако если кисти расслабляются довольно легко — без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы сначала, скорее всего вообще не удастся.

Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню — почувствовать свои пальцы на ноге, привязаться к ощущениям, и затем уже расслабиться.

Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз... Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две ноги вместе, затем — руки и ноги вместе.

6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.

Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен. Чтобы проверить, не «потерялась» ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно «пробежаться» по нему.

Если, скажем, левая рука «пропала», стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все как есть.

7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть и тепло (для гипотоников, как всегда — прохладу).

8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены.

При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме. Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя!

Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и «расправить» скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3—4, можно осваивать Шавасану дальше.

Рекомендации по выполнению Шавасаны

1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.

Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли «поплывут», начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2—3, даже 4 раза в день, хотя бы по 3—5 минут («полное» время — 10 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости, кто засыпает во время расслабления. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель.

В кровати, тем более под одеялом, делать Шавасану «по всем правилам» не следует. Это может привести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.

4. Вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

Шавасана для освоивших начальное расслабление

1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед, перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть. Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову — все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки — тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.

Техника глубокой релаксации - упражнение Шавасана4. Следующий шаг — отчуждение тела, разотождествление с ним. Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног представлять, как от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее — ваше тело, горячее, тяжелое, а ниже — бесчувственное, невесомое, как бы чужое.

Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче. Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении «воздушность» часто возникает сама собой.

5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — всюду — бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

«Конечная» Шавасана — для практики

1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и разу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в ногах, руках и туловище.

2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторой практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо, но отличный от него.

3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом примерно 45°. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная реальность полета.

⚓ Фантазируй, выбирая свою реальность
Категория АСТРАЛ и ОСОЗНАННЫЕ СНЫ         : Владимир Громов
Просмотров: 6588 | Теги: саморазвитие, фантазия, выбор, осознанность, сновидения |
ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ
ЗАГАДКИ КОЛЬСКОГО ПОЛУОСТРОВА

Первым российским ученым, заинтересовавшимся севером Кольского полуострова и проведшим в двадцатые годы прошлого века научную экспедицию, был профессор Александр Васильевич Барченко. В 1921 году по заданию Петербургского института по изучению мозга и психической деятельности он отправился на Кольский полуостров исследовать обряды лапландских шаманов и загадочное явление «меряченье», или полярный психоз. Под его воздействием жители снимались с насиженных мест и устремлялись на Север.

(💾 АНОМАЛЬНЫЕ ЗОНЫ)
АУТОДАФЕ: ТОРЖЕСТВЕННАЯ СМЕРТЬ в ОГНЕ

В период с конца XV и до начала XIX века в таких странах, как Испания и Португалия, широко практиковалось аутодафе — торжественно обставленная церковная церемония. Начиналась она с процессии священнослужителей, поющих псалмы. Затем наступала очередь богослужения и речей проповедников. После этого вперёд выступали еретики и публично каялись перед сурово молчащей толпой. Далее к людям выходил инквизитор и зачитывал приговоры. Заканчивалось всё сожжением на костре приговорённых к смертной казни.

(💾 МАГИЯ и МИСТИКА)
НАШИ КЛЕТКИ — РАЗУМНЫЕ СТРОИТЕЛИ ЖИЗНИ

Главная наша проблема состоит в том, что мы привыкли думать о теле, как о чем-то, существующем отдельно от мозга и даже противопоставленном ему. Мы думаем о плоти, как о неразумной материи, абсолютно зависящей от контроля мозга, поэтому нам сложно принять на веру мысль о том, что каждая клетка обладает и разумом, и способностью к планированию, и умением строить. Когда мы, например, ранены, то помощью нашего мозга посылаем клеткам приказы починить разрушенное и воссоздать поврежденные ткани.

(💾 ЗОЖ и МЕДИЦИНА)
АРХЕОЛОГИЧЕСКИЕ НАХОДКИ, КОТОРЫХ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ

Шахтеры, геологи, археологи, строители и другие люди, «раскапывающие» землю, порой обнаруживают предметы, которые находятся в местах, где их просто не должно быть. Или же эти предметы изготовлены из таких материалов, до открытия которых, если судить по геологическому пласту, в котором обнаружили находки, оставались еще сотни, а то и тысячи лет. Эти странные геологические находки, имеющие явно искусственное происхождение, ставят в тупик ученых. И большинство этих загадок остаются до сих пор неразгаданными.

(💾 БЕЛЫЕ ПЯТНА ИСТОРИИ)
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
* ЖИТЕЛЯМ

* ПОИСК

* ТЕГИ
наука поиск альтернатива История осознанность свобода мудрость саморазвитие заблуждения выбор фантазия Загадки НЛо познание развитие медицина здоровье общество реальность обман психология смерть астрал иллюзия космос сновидения любовь Жизнь социум путь Планета экология знание сила вселенная шаманизм гипноз вера Религия мечта Магия истина вуду ордены сила мысли энергия Секты люди мифы Тайны Конец света апокалипсис непознанное аура душа мистика исследования теософия притчи аномалии

* ОПРОС
СМЕРТЬ ЭТО:

Всего ответов: 1056

* СЛУЧАЙНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

БИБЛИЯ КОЛБРИНА: ДЕТАЛЬНАЯ ХРОНИКА АПОКАЛИПСИСА

ПРИНЦИПЫ и ПРАКТИКА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

«ЦЕРКОВЬ ОБЪЕДИНЕНИЯ»: за УСТАНОВЛЕНИЕ ЦАРСТВА БОЖИЯ на ЗЕМЛЕ

САМ СЕБЕ ВОЛШЕБНИК, или ЛЮБОЕ ЖЕЛАНИЕ ИСПОЛНИМО

«БОЛТИК» ВОЗРАСТОМ 300 МИЛЛИОНОВ ЛЕТ

КОНСТАНТИН ЦИОЛКОВСКИЙ — в ЦИТАТАХ о ЖИЗНИ и СМЕРТИ


Рейтинг SunHome.ru

ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Хостинг от uCoz